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¿QUÉ DEBO COMER, SI ME MUEVO POCO?

En el Instituto Newmind lo primero que queremos recalcar es la importancia de practicar ejercicio físico, el mínimo recomendado consiste en realizar 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana.

¿parece fácil verdad?

Muchos son los que se proponen esto todos los primeros de año y fracasan en el intento.

Por ello además de la importancia que toma el ejercicio físico para una vida saludable, no debemos olvidar la alimentación, que deberá de ser todavía más cuidadosa si llevamos una vida sedentaria.

La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) y la Guía Dietética para americanos recomienda no reducir la ingesta de nutrientes que precisa el organismo si se tiene una actividad baja o moderada, sino reducir las calorías, pero manteniendo el porcentaje de los nutrientes que el organismo necesita.

Comer ensaladas diariamente ya sea en el almuerzo o en la cena, pues las ensaladas son una excelente fuente de sustancias nutritivas con bajo aporte de calorías.

Debemos evitar los productos procesados y también lo embutidos.

Condimentar de forma saludable, utilizar aceite de oliva virgen extra (con moderación), grasa vegetal, zumo de limón, poca sal y todo tipo de hierbas frescas.

Pescados y carnes rojas o blancas, se deben comer unas 4 veces a las semanas siendo preferible el pescado.

Legumbres dos veces por semana, ya que, igual que los vegetales las legumbres tiene un gran efecto de saciedad, pero además aportan fibra y permite equilibrar el consumo de otros alimentos fundamentalmente ricos en hidratos de carbono, como pastas o arroz.

Fruta fresca para el postre la mejor elección son las frutas que aportan pocas calorías y son nutritivas.

Agua, una buena hidratación es importante en cualquier dieta y más en esta especial para individuos sedentarios.

Pero sobretodo debemos intentar sacar tiempo para realizar actividad física.

Este artículo de la BBC, nos da unas ideas sin movernos de nuestra casa.

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/04/150427_deportes_en_forma_ejercicios_casa_hogar_jmp

Debemos cuidarnos, nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo agradecerán.

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20 mayo, 2019

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